Asana: postura, forma, referido también a una actitud consciente, a una atención interior en tu ser interno y al compromiso de seguir la instrucción desde el corazón para ir perfeccionando la asana.
Existen ochenta y cuatro posturas de yoga. Sin embargo, todas las personas, ya sean occidentales u orientales, las han hecho en la matriz de la madre. Así que, ustedes son yoguis de todas maneras.
- Yogi Bhajan
Pulsa para ver una breve relación de algunas de las asanas, posturas:
Posturas básicas para sentarse
Cuando un ejercicio en un kriya de kundalini requiere sentarse en una postura meditativa o con las piernas cruzadas, y esta no fue especificada por Yogi Bhajan, cualquiera de las posiciones sentadas aquí listadas será adecuada. El requerimiento principal es que la columna esté recta, que la postura esté equilibrada y que se aplique la cerradura de cuello. Al sentarse para la meditación, es importante sentirse equilibrado y estable. Si uno está inclinándose hacia un lado o tiene mucho dolor en las rodillas o en los tobillos, uno no puede meditar. Si entras en meditación con una postura desequilibrada, corres el riesgo de dirigir mal la energía y la circulación de la sangre que la kriya ha estimulado.
Recuerda que todas las partes del cuerpo están interconectadas y se afectan entre sí. Tu postura siempre debe sentirse bien equilibrada y cómoda; debe reflejar armonía.
Escoge una superficie para sentarte
Escoge la superficie para la meditación tomando en consideración el cuidado de la columna y la integración electromagnética del sistema nervioso. La superficie no debe ser ni tan fría ni tan dura. Por eso, muchos practicantes de yoga se sientan en una piel de borrego o en un tapete. Un cojincillo grueso o una almohada grande no funcionarán lo suficientemente bien porque ninguno ofrece bastante soporte para estabilizar la columna. Una piel de borrego tiene justo el grosor apropiado. Provee un aislamiento electromagnético del suelo para evitar sentirse cansado o falto de energía al meditar. Los siguientes mejores materiales en los cuales sentarse son lana, seda y algodón. La peor superficie para sentarse es cemento o piedra.
En cualquiera de estas posturas sentadas, algunas personas pueden experimentar rigidez en la columna inferior o experimentar dolor en las rodillas, piernas o tobillos. Sentarse en un cojín duro que levante los glúteos cerca de 15 a 20 cm puede ayudar a la columna y puede quitar presión de las rodillas.
Postura de loto (Pactmasana)
Dobla la pierna izquierda para que el talón izquierdo vaya a la ingle. Levanta el pie izquierdo encima del muslo superior derecho. Dobla la pierna derecha, a fin de que el pie derecho vaya sobre el muslo izquierdo, lo más cerca del abdomen posible. [Esta postura también se puede hacer invirtiendo las piernas). Endereza la columna. Levanta el pecho y presiona la espalda baja ligeramente hacia delante. En esta posición te sentirás fijo. Una vez que estés en ella, puedes meditar muy profundo y la postura se mantendrá por sí sola. Hay muy pocos ejercicios o meditaciones que requieran esta postura, pero es reconocida como una de las mejores asanas para la meditación profunda.
Postura perfecta (Siddhasana)
Esta postura es excelente para estimular el sistema nervioso y utilizar la energía sexual del cuerpo. Requiere práctica para perfeccionarla, pero una vez dominada, simplemente sentarse en esta postura te pondrá en meditación. Trae el talón izquierdo debajo de los órganos sexuales. El talón izquierdo debe tocar el punto en la pelvis, entre el órgano sexual y el recto. Dobla la pierna derecha y coloca los dedos del pie derecho detrás de la rodilla izquierda. Los dedos del pie derecho están contenidos en el pliegue de la rodilla izquierda. Sólo el dedo gordo está expuesto. Endereza la columna.
Sentado en una silla
Si ninguna de las posturas básicas para sentarse son cómodas, puedes sentarte en una silla con respaldo recto que te dé un soporte firme. Es esencial que los pies estén colocados en el suelo de igual manera, asegurando que la parte baja de la columna y la cadera no se desequilibren, y que la distribución de la sangre en el área pélvica esté equilibrada con respecto a los lados del cuerpo.
Postura fácil (Sukhasana)
Las tres variaciones siguientes de postura fácil requieren menos flexibilidad y son más cómodas para las rodillas que la postura de loto. La desventaja es que tienes que estar más consciente de mantener la columna inferior hacia delante, levemente, de tal modo que la columna superior pueda permanecer recta.
Primera variación - Medio loto (Ardha Padmasana)
Pon el pie izquierdo dentro de la ingle con tal que la suela del pie esté contra la parte superior del muslo interior. Coloca el pie derecho encima del tobillo izquierdo para que descanse sobre el muslo derecho, la suela del pie girada como se muestra en la imagen.
Segunda variación
Adopta sukhasana y levanta el talón del pie cerca de la ingle. Acomoda el pie de arriba para que descanse directamente sobre la pantorrilla, con el tobillo de ese pie, aproximadamente, 5 cm por encima del tobillo del pie de abajo. En esta postura, asegúrate de presionar la parte baja de la columna hacia adelante. Tenderá a moverse hacia atrás.
Tercera variación
Si las dos primeras posturas son demasiado extremas, prueba esta variación. Coloca un pie debajo de la rodilla opuesta y luego, trae el pie extendido debajo de la otra rodilla. Endereza la columna y presiona la espalda inferior, ligeramente, hacia adelante.
Postura de roca (Vajrasana)
Este asana es bien conocido por sus efectos benéficos en el sistema digestivo. Obtuvo su apodo de la idea de que aquél que lo domine puede “digerir rocas”. Asimismo, te hace sólido y equilibrado como una roca. Empieza por sentarte sobre ambos talones con el empeine de los pies sobre el suelo. Siéntate con los talones debajo de los isquiones. Los talones presionarán los dos nervios que corren en la parte central inferior de cada glúteo. Mantén la columna recta.
Virasan (Postura de héroe o de guerrero)
Siéntate sobre el talón izquierdo con la rodilla derecha cerca del pecho. Las manos están en postura de oración. El talón se encuentra, idealmente, en el perineo, cerca del ano. En vez de hundir el pie, puedes poner acolchado debajo y sobre el pie izquierdo para mantener la postura correcta de manera cómoda. Si te sientas con la parte plana del pie hacia fuera y la columna torcida, te inclinarás hacia un lado. Sentarse sobre el talón endereza la columna.