INSTRUCCIONES:
Usa el mismo principio de las inclinaciones frontales. Inicia sentado con las piernas estira das al frente.
■ Tómate de los dedos gordos del pie con la cerradura de los dedos. (El dedo indice y el dedo medio estiran el dedo gordo del pie. y el pulgar presiona la uña del dedo gordo)
■ Exhala, alarga la columna, inclínate hacia delante desde el ombligo y continúa alargando la espalda.
■ Inhala, usa las piernas para levantarte.
■ La cabeza sigue lo último. No dirijas el movimiento con la cabeza.
■ Invierte para subir: la cabeza sube al fina!.
PUNTOS DE OBSERVACIÓN:
■ Dirige con el punto del ombligo, nunca con la cabeza.
■ No comprimas la espalda inferior.
■ Trata de llevar el vientre hacia los muslos, en lugar de llevar la cabeza hacia las rodillas.
■ Tensiona los músculos de los muslos y aléjalos de las rodillas para sostener el estiramiento.
VARIACIÓN:
- Con la piernas separadas a lo amplio. Sigue las instrucciones en el kriya.