Comentarios: Este Kriya te da un buen entrenamiento físico y fortalece el Punto Umbilical, los músculos abdominales y la parte inferior de la espalda. Mejora la circulación sanguínea. Fortalece e! sistema nervioso para que tu comportamiento sea constante y directo Es una serie excelente para fortalecer el sistema digestivo.
1.- Siéntate sobre los talones en Postura de Roca. Entrelaza los dedos detrás del cuello, en Cerradura de Venus. Separa los codos entre sí. Comienza Respiración de Fuego por 2 minutos.
2.- Acuéstate sobre tu estómago. Estírate hacia atrás para tomar los tobillos. Tira de los tobillos hacia los glúteos manteniendo el pecho en el suelo. Sostén por 2 minutos.
3.- Postura de Estiramiento. Acuéstate sobre la espalda Levanta la cabeza y los talones 15 cms del suelo. Apunta las manos hacía los dedos de los pies. Comienza Respiración de Fuego por 2 minutos.
4.- Acuéstate sobre la espalda. Comienza un movimiento de pistón con las piernas, manteniéndolas paralelas al suelo. Respira profundamente. Continúa por 2 minutos
5.- Aún sobre la espalda, mantén las piernas juntas con los dedos de los pies apuntando hacia delante. Inhala y levanta suavemente las piernas a 90º luego exhala a medida que las bajas. Respira profundamente. Continúa por 2 minutos.
6.- Acuéstate sobre el estomago. Coloca las palmas en el suelo debajo de los hombros, lentamente arquéate hacia la Posición de Cobra. Ahora levanta los pies hacia la cabeza y sostén la postura por 2 minutos.
7. Acuéstate sobre tu espalda. Abraza las rodillas al pecho y mécete de adelante hacia atrás a lo largo de la columna. Continúa por 2 minutos.
8.- Postura de Langosta. Acuéstate sobre tu estómago. Extiende los brazos hacia delante con las palmas juntas. Levanta los brazos y las piernas del suelo arqueando la columna. Sostén esta langosta extendida con Respiración de Fuego por 2 minutos.
9.- Postura de Arco. Aún sobre tu estómago, estírate hacia atrás para tomar los tobillos. Arquéate levantando el pecho y las piernas del suelo y comienza Respiración de Fuego por 2 minutos, luego relaja.
10.- Estiramiento Lateral. Ponte de pie. Mantén las piernas juntas. Extiende los brazos hacia los costados, paralelos al suelo con las palmas mirando hacia abajo. Sin girar el torso, flexiona los brazos hacia la izquierda con una inhalación profunda, luego hacia la derecha con la exhalación. Continúa este movimiento pendular por 2 minutos.
11.- Aún de pie con los brazos estirados a los lados, separa las piernas unos 60 cms. y gira las palmas hacia el frente. Inhala y estira el brazo izquierdo hacia atrás paralelo al suelo a medida que la mano derecha toca el centro del corazón, exhala a medida que el brazo derecho se estira hacia atrás paralelo al suelo y el brazo izquierdo va hacia el centro del corazón. Continúa alternando de lado a lado por 2 minutos.
12.- Aún de pie, inhala y levanta ambos brazos estirados con las muñecas extendidas y las palmas mirando hacia arriba, exhala a medida que te flexionas hacia delante y tratas de apoyar las palmas en el suelo. Continúa, alternando con la respiración, por 2 minutos.
13.- Repite el ejercicio 4 Respira profundamente por 2 minutos.
14.- Levantamiento Alterno de Piernas Sobre tu espalda, inhala y levanta la pierna izquierda a 90º. Exhala a medida que la bajas. Repite con la pierna derecha. Respira profundamente. 2 minutos.
15.- Sat Kriya, con las palmas en Posición de Oración por encima de la cabeza. Siéntate sobre los talones con los brazos estirados y las palmas juntas. Contrae el Punto Umbilical y di Sat, relaja el Punto Umbilical y di Naam. Continúa rítmicamente por 2 minutos. Luego inhala profundamente, sostén y aplica Mulbandh. Relaja. (Atención: Si has consumido alcohol o drogas recientemente puedes querer usar el Mudra más común para Sat Kriya, dedos entrelazados con los dedos Júpiter (índices) extendidos).
16.- Postura de Barco: Siéntate derecho con las piernas extendidas. Levanta las piernas a 60° del suelo. Extiende tos brazos paralelos al suelo con las palmas hacia abajo. Comienza Respiración de Fuego Continúa por 2 minutos luego relájate completamente.
Fuentes:
Manual Guía para el Sadhana de Kundalini Yoga (Segunda Edición)
Kundalini Yoga for abdominal strengthening KY kriyas (https://www.pinklotus.org/- Kundalini Yoga kriyas english.htm)
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