Una vez que realices 108 ciclos de rana completos, tu ego podría querer pasar de esta kriya. ¡Desafíate a ti mismo, pero no lo exageres en la medida en que no puedas caminar al día siguiente! Éste te hará sudar.
Enseñado el 5 de junio de 1985
1.- Tirones de tobillo - Acuéstate sobre tu estómago y cógete de tus tobillos desde el interior. Usa tus manos para empujar los tobillos hacia los lados y volver a tirar de ellos hacia dentro con un movimiento rápido y continuo. No dejes que tus rodillas se deslicen. Continua 2 minutos y medio. Estos ejercicios te dolerán si tu hígado no está limpio
2.- Desplazamiento de rodilla - Acuéstate sobre tu estómago. Coloca tus manos en el exterior de tus tobillos. Usa tus manos para abrir y cerrar las piernas deslizando tus rodillas hacia afuera y hacia adentro. Continua 2 minutos y medio.
3.- Inclinación en yoga mudra en postura de roca - Siéntate sobre tus talones y entrelaza los dedos de las manos detrás de tu espalda, inhala en esta postura inicial. Exhala mientras inclinas tu cabeza y cuerpo hacia el suelo levantando los brazos lo más alto posible sobre la espalda. Inhala de nuevo mientras vuelves sobre la postura inicial, y continua 3 minutos.
4.- Inclinación en yoga mudra en postura de celibato - Repite el ejercicio tres en postura de celibato durante 3 minutos.
5.- Estiramiento con las piernas separadas - Siéntate con las piernas estiradas y sepáralas ampliamente. Cógete de los dedos de los pies e inclínate hacia el lado izquierdo llevando tu nariz a tu rodilla izquierda. Levántate e inclínate hacia el lado derecho llevando tu nariz a tu rodilla derecha. Continuar durante 1 minuto.
6.- Postura de rana - Entra en postura de rana. Agáchate sobre las puntas de los pies con los talones juntos y elevados del suelo. Coloca las manos delante de los pies, en forma de copa con las yemas de los dedos en el suelo. Distribuye el peso entre manos y pies. Inhala mientras elevas las caderas estirando las piernas, bajando la cabeza mirando las rodillas, mantén las yemas de los dedos en el suelo. Y exhala volviendo a agacharte doblando las rodillas tanto como te sea posible por el exterior de los brazos, llevando la cabeza al frente. Mantén los brazos entre las rodillas y los talones juntos y elevados del suelo.
Inhala hacia arriba y exhala hacia abajo en la postura de la rana 108 veces.
7.- Relajación - Acuéstate boca arriba y relájate. 11 minutos.
“Este conjunto ayudará a romper viejos hábitos y apegos. Crea un flujo adecuado de energía en los tres chakras del triángulo inferior y mejora las funciones de eliminación”.
Gurucharan Singh Khalsa
Visionado en Youtube:
https://youtu.be/9NgH5SRYQ5Q (español)
https://youtu.be/3zAaq9Mz5sI (inglés)
https://youtu.be/ic2kYUQ4EXE (inglés)