INSTRUCCIONES:
Inicia en una posición de píe.
■ Inhala. Eleva la columna.
■ Exhala, inclínate hacia delante desde el ombligo, continúa alargando hacia enfrente.
■ Por último, lleva la cabeza hacia las rodillas.
■ Invierte el movimiento para subir: empuja los pies hacia el suelo, utiliza la parte posterior de las piernas para levantarte. La cabeza sube lo último.
PUNTOS DE OBSERVACIÓN:
■ Nunca dirijas el movimiento con la cabeza.
■ El ombligo se mete hacia dentro y hacia arriba con la exhalación a fin de iniciar la inclinación frontal.
VARIACIONES:
Inclinaciones hacia enfrente. Ponte de pie, erguido. Levanta los brazos encima de la cabeza, abraza las orejas y presiona los dedos hacia atrás, de tal modo que las palmas vean el cielo o el techo. Exhala a medida que te inclinas hacia enfrente para tocar el suelo -mantén los brazos rectos y abrazando las orejas-, e inhala arriba, muy lentamente, con respiración profunda. En la exhalación, aplica mulbandh. Continúa a un ritmo lento durante 2 minutos. Luego, más rápidamente durante 1 minuto más.
Este ejercicio es para todo el liquido raquídeo y para el aura.