Siéntate en postura fácil, con un ligero jaiandhar bandb.
POSICIÓN DE OJOS: Cierra ligeramente los ojos y enfócalos en el tercer ojo (entre las cejas).
MANTRA: SATNAAM
MUDRA: Con los cuatro dedos de la mano derecha, siente el pulso de la muñeca izquierda. Coloca los dedos en línea recta, levemente, para que puedas sentir el pulso en cada yema de tus dedos. En cada latido del corazón, escucha el sonido Sat Naam mentalmente.
TIEMPO: Continúa durante 11 minutos. Incrementa a 31 minutos.
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Esta es una buena meditación para alguien que no sabe cómo meditar o que quiere desarrollar la capacidad para concentrarse en medio de la acción. Te permite controlar la reacción a cualquier situación, y puede brindarle dulzura y un enfoque unipuntual a la mente más escandalosa y dispersa.