1) Levantamiento alternado de piernas. Sobre la espalda, inhala y levanta la pierna derecha a 90 grados. Exhala y bájala. Repite con la pierna Izquierda. Continúa los levantamientos alternados de piernas con una respiración profunda y poderosa durante 10 minutos.
Este ejercicio es para el área digestiva Inferior.
2) Levantamiento de piernas. Sin pausar, levanta ambas piernas a 90 grados en la Inhalación y bájalas en la exhalación. Para el equilibrio y la energía, mantén los brazos estirados hacia arriba, las palmas se ven una a la otra. 5 minutos.
Este ejercicio es para el área digestiva superior y el plexo solar.
3) Rodillas al pecho. Dobla las rodillas y abrázalas contra el pecho, permítele a la cabeza relajarse atrás. Descansa en esta posición durante 5 minutos.
Este ejercicio elimina gas y relaja el corazón.
4) A partir de la posición 3, inhala, abre los brazos hacia los lados sobre el suelo y extiende las piernas hacia delante a 60 grados. Exhala y regresa a la posición original. Repite y continúa durante 15 minutos.
Este ejercicio carga el campo magnético y abre el centro umbilical.
5) Levantamiento de piernas. Sobre la espalda, trae la rodilla izquierda al pecho, sostenla allí con ambas manos y, rápidamente, alza la pierna derecha a 90 grados y bájala; inhala arriba, exhala abajo, continua durante 1 minuto. Cambia de pierna y repite durante 1 minuto. Repite el ciclo completo una vez más.
Este ejercicio ajusta las caderas y la parte inferior de la columna.
6) Inclinaciones hacia delante. Ponte de pie, erguido. Levanta los brazos encima de la cabeza, abraza las orejas y presiona los dedos hacia atrás, de tal modo que las palmas vean el cielo o el techo. Exhala a medida que te inclinas hacia delante para tocar el suelo -mantén los brazos rectos y abrazando las orejas-, e inhala arriba, muy lentamente, con respiración profunda. En la exhalación, aplica mulbandh. Continúa a un ritmo lento durante 2 minutos. Luego, más rápidamente durante 1 minuto más.
Este ejercicio es para todo el liquido raquídeo y para el aura.
7) Relájate totalmente o medita de 10 a 15 minutos.
COMENTARIOS:
Nabhi se refiere al plexo nervioso alrededor del punto del ombligo. Esta serie se enfoca en desarrollar la fuerza del punto del ombligo. Los tiempos indicados son para estudiantes avanzados. Para iniciar una práctica, empieza por hacer los ejercicios largos de 3 a 5 minutos. Juntos, estos ejercicios ponen el área abdominal en forma rápidamente, y activan el poder del tercer chakra.
Esta serie desarrolla el punto del ombligo. Trabaja sobre el sistema digestivo, la flexibilidad en la columna y el campo electromagnético. Combinados estos ejercicios tonifican la zona abdominal. Los tiempos indicados son los máximos. Para empezar reduce los ejercicios más largos a 3 minutos y aumentarlos gradualmente.
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